[...] obserwuj organizm. Jaglana jest ok, nie powinna zaszkodzić. Zobacze jak zareaguje. Teraz rzadziej jadam ryż naturalny bo zołądek sobie z nim nie radzi i mam spuchniety brzuch i gazy. więc przed treningiem 1-2x w tyg go wrzucam. Tak to al'dente (tak 3/4 objętości) paraboliczny , i po treningu basmati lub paraboliczny już ugotowany całkiem. [...]
Ale ten trening siłowy na piłce nie polega na czymś takim co wypisałem w mojej rozpisce na treningu domowym .. Tam trenujemy przewaznie nogi , brzuch , bary itp.. co jest potrzebne w piłce .. Takze trening FBW mam juz za sobą..
Ja proponuje taki trening dla Ciebie: -klatka/triceps/brzuch -plecy/biceps/przedramie -barki/nogi/brzuch Sam takim cwicze sa postepy i jestem bardzo zadowolony ,łapie mase mimo ze gram w kosza i mam treningi koszykowki 3x w tygodniu i do tego nie mam jakiejs za specjalnej diety:)
Vex, probowalem Ci przeslac ten trening ale mail do mnie wrocil 1. Udo ---> Suwnica x 12 60 kg 2. Klatka piersiowa ---> wyciskanie na lawce x12 35 kg 3. Biceps ---> Modlitewnik x12 16 kg 4. Udo tył ---> W lezeniu dolny wyciag x 10 skala 3 5. Triceps ---> [...]
pierwsza sprawa przestan brac kreatyne dlaczego ponieważ suplementy to narzedzia pracy dla ludzi którzy wiedza jak sie nimi pracuje, tym bardziej kreatyna nie bedziesz miał po niej efektów albo jak bedziesz to momentalnie ci spadna, co do diety rozumiem cie ale ja do tej pory nie mam jakiejs konkrentej naucz sie spozywac regularnie posiłki [...]
[...] dość prędko.... Ja nie pomogę, nie mam pojęcia o hula-hop ;> Ale nie wydaje mi się to dobrym ćwiczeniem aerobowym, zakres ruchu jest minimalny. Piszesz, że czułaś pracę brzucha - ewentualnie, przy dużej koncentracji i napięciu tych mięśni, mogłoby to posłużyć za trening właśnie na brzuch (tak jak skakanka na łydki ) ale raczej nie do [...]
Nogi do zmiany, prawidłowy ich trening powinien wyglądać tak : Przysiad tylni/przedni Wykroki MC na prostych/ żuraw Prostowanie nóg Uginanie nóg Wspięcia na palce stojąc Tutaj daj coś od siebie na łydki np. odwrotne wspięcia, ośle, w siadzie. Jeżeli będzie dla Ciebie za ciężko, możesz podzielić ich trening na czworogłowe i dwugłowe osobno. Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam pytanie mam 16 lat 180cm wzrostu 73kg chcę schudnąć i wyrzeźbić brzuch jaka dieta była by dobra i jaki trening.Mam wadę wzroku 1,0 i 1,25 dalekowzroczność. Chodzi mi tylko o brzuch żeby wyrzeźbić :)
ROZPISKA CYKLU ! M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps, reszte po 2 kaps. po śniadaniu) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl.) OMEGA-3 (2x dziennie rano i po obiedzie) Vita-Min OLIMP (2x dziennie rano i po obiedzie) Cynk ZINCTERAL (3x dziennie) Magnez (2x dziennie po 1 napoju) Czosnek FORTE (2x dziennie) Vitamina B6 (2x [...]
Dziś zacząłem cykl, postaram sie relacjonować na bieżąco postępy/skutki . Licze na porady i opinie :p Jade takim cyklem : M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps po śniadaniu, reszte po 2 kaps. po śniadaniu i po posiłku przed treningowym) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl. z 1tab. m-drola) <razem> OMEGA-3 (2x dziennie [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 DALBYM NA KONIEC Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 DALBYM NA KONIEC I W KAZDEJ NA MAX NA DOPOMPOWANIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
a no tak :D nogi :) zapomniałem o nich . robie po kolei partie ćwiczeń : Barki , biceps-przedramie , klata , triceps , plecy , nogi. Plus brzuch co dwa dni :) na brzuch mam swój własny ułożony trening staram sie ćwiczyć 4 razy w tygodniu. tylko problem z tym wyrzeźbieniem klaty :)
SIEMA Dzisiaj sobota, z rana były tyły barków, triceps, przedramie, brzuch więc lecimy.. TRENING Tył barków 1. Przyciąganie sztangi do brody na stojąco 12x30 12x30 10x40 10x40 delikatnie pochylony do przodu (to ćwiczenie bardziej traktowałem jako rozgrzanie tyłu i boków barków i nie zakladalem wiekszego ciezaru z tego względu, że boki juz robilem [...]
ELO ELO 5 2 0 ! :D W weekend postanowiłem, że od dzisiaj zmianie plan treningowy, tak aby wszystkie partie miesniowe byly trenowane "od zera" i wykorzystywac 100% siły, czyli nie łączyć np pleców z bicepsem, klatki z tricepsem, barki osobno aby skupic się dokladnie na wyciskaniu. Zobaczymy co z tego będzie, zawsze jakaś zmiana, a jak wiadomo [...]
[...] box 3x5 3-4-3kg 3-3-4+3kg 3-3-3kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres turlanie piłki 4x20 zamiana na turlanie piłki pod siebie x20 (...)10-10-10-10kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) prost, skośne i odwrotne +obwody w leżeniu bokiem 3 serie x20 na stronę Komentarz 45kg na prostej 8-) 2 powtórzenia sama, kolejne 2 już z pomocą [...]
Mało mało jednak tylko tyle czasu mam robie 2x po 2h trening fbw siłowy w tym ćwiczenia złożone dodatkowo raz w tyg brzuch w domu Żeby było git , to lepiej kazda partia trenowana 2 x w tygodniu . Ale wiadomo nie jesteś zawodowcem to nie bedziesz układał życia pod trening a trening pod życie . Sam wiem po sobie że chęci były na cardio w dnt ale [...]
chodzi ci o rekord czy na serie Rion Cwicze tym planem: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę [...]
6.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 3x8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x8-10 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 8 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, [...]
16.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 3x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust [...]
selekcja zolnierza polskiego
